女性生活

孕期多吃这6类食物,预防产后抑郁,对胎儿发育也有帮

虽然怀孕是女人最伟大最幸福的事情,但是怀孕给孕妈妈带来的身体和心理上的变化也是非常大的,如果没有及时调整好,很可能会出现烦躁、疲惫、焦虑等轻度抑郁的情绪。这时候孕妈妈就需要吃一些“快乐”的食物,让自己的心情也快乐起来。

1、香蕉

香蕉中所富含的酪氨酸能让人保持精力充沛、注意力集中。此外,香蕉中含有的色氨酸能够形成一种“满足激素”,可以让孕妈妈感到幸福,可以有效减轻抑郁的症状。

2、鲜藕

藕有养血、除烦等功效。取鲜藕片用小火煨烂,再加上蜂蜜一起食用,有缓解抑郁的功效。

3、樱桃

樱桃中富含花青素,能够制造快乐。心情不好的时候吃上20颗樱桃,有利于抵抗情绪低落。

4、葡萄干和干果

葡萄干和干果是能量很大的食物,平时少吃一点就能够补充充足的能量,并且里面的维生素、矿物质和微量元素也很丰富,这些微量元素能够刺激大脑产生更多的好情绪。

5、蘑菇

蘑菇里面含有丰富的维生素D,维生素D是能够供应我们神经系统快乐的递质,尤其是冬天,太阳少了,外出的活动减少,孕妈妈就可以吃点蘑菇来补充,保持好心情。

6、土豆

土豆能够促使人体产生更多的快乐激素,经常吃土豆可以减缓心脏的符合,减轻心脏的压力,另外土豆还是高能量的食物,多吃一点就可以给孕妈妈身体提供能量,。满足身体的需要,所以孕妇应该平时常吃一点新鲜土豆做的菜,不仅对身体有好处还可以让自己的心情好起来。

今天就为孕妈妈们推荐一款既好吃又能够缓解抑郁的营养食谱

香蕉粥

材料:大米30g,香蕉1根。

调料:冰糖5g

做法:大米淘洗干净,用水浸泡半个小时,香蕉去皮,切丁;把锅放置在火上,倒入适量的清水烧开,倒入大米大火煮沸后转小火煮至米粒熟烂,再加上香蕉丁煮沸,放入冰糖煮至化为止。

功效:香蕉有“快乐水果”的美誉,它含有的色氨酸等成分,可以缓解紧张、减轻压力,进而排除抑郁情绪。

孕期抑郁既会对孕妈妈的身体健康产生不好的影响,又会让胎宝宝不能正常健康的发育,甚至会有畸形、早产的危害。并且如果孕期抑郁不能及时调整好,产后抑郁便会表现的更为明显,又会进一步危害妈妈的健康。

所以,如果孕期妈妈们发现自己有抑郁的症状时,应及时调整,多吃些“快乐”的食物。要是抑郁的情况比较严重的,就应该及时找专业的医师咨询就诊。